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Respirazione diaframmatica (respirazione del ventre)
- Siediti o sdraiati in un posto comodo e metti le mani sulla pancia.
- Rilassa i muscoli del collo e delle spalle.
- Inspira lentamente attraverso il naso, tenendo la bocca chiusa.
- Senti i polmoni riempirsi d'aria e gonfiarsi come un palloncino mentre la loro pancia si muove verso l'esterno.
- Come ti alleni a respirare con il diaframma??
- A cosa serve la respirazione diaframmatica??
- Perché non riesco a respirare con il diaframma??
- Come respiri dallo stomaco??
Come ti alleni a respirare con il diaframma??
Siediti comodamente, con le ginocchia piegate e le spalle, la testa e il collo rilassati. Metti una mano sulla parte superiore del petto e l'altra appena sotto la gabbia toracica. Questo ti permetterà di sentire il tuo diaframma muoversi mentre respiri. Inspira lentamente attraverso il naso in modo che lo stomaco si muova contro la mano.
A cosa serve la respirazione diaframmatica??
La respirazione diaframmatica (chiamata anche "respirazione addominale" o "respirazione del ventre") incoraggia il completo scambio di ossigeno, ovvero il commercio benefico dell'ossigeno in entrata con l'anidride carbonica in uscita. Non sorprende che questo tipo di respirazione rallenta il battito cardiaco e può abbassare o stabilizzare la pressione sanguigna.
Perché non riesco a respirare con il diaframma??
Disfunzione muscolare
Se il diaframma non può funzionare correttamente, potrebbe non essere in grado di muoversi per consentire ai polmoni di espandersi completamente. Ciò può causare difficoltà di respirazione e può causare l'espansione solo parziale dei polmoni quando una persona fa un respiro.
Come respiri dallo stomaco??
Respirare con la pancia
Metti una mano sulla pancia appena sotto le costole e l'altra sul petto. Fai un respiro profondo attraverso il naso e lascia che la pancia spinga fuori la mano. Il tuo petto non dovrebbe muoversi. Espira con le labbra serrate come se stessi fischiettando.
