Come mantenersi in forma con un infortunio al piede

Sdraiati su un fianco, con le gambe impilate e la testa appoggiata sul braccio. Se necessario, sposta leggermente il piede per evitare di appesantire il piede o la caviglia infortunati. Usando la forza dell'anca, allontana la parte superiore della gamba dalla parte inferiore della gamba. Evita di cambiare posizione mentre lo fai.

1. Che cardio posso fare con un infortunio al piede?
2. Come tornare in forma dopo un infortunio al piede??
3. Come rimani attivo con un piede slogato??
4. Dovresti fare esercizio se ti fa male il piede??

Che cardio posso fare con un infortunio al piede?

Cardio: nuoto, bicicletta e canottaggio sono tre routine popolari e facili che usano tutto il corpo, lavorano il cuore e limitano lo stress sui piedi. Altre attività come l'aerobica in acqua, il tai chi e lo yoga fanno lavorare muscoli molto diversi e possono essere particolarmente utili per chi ha problemi articolari o rigidità.

Come tornare in forma dopo un infortunio al piede??

Detto questo, ecco 6 passaggi che puoi seguire per tornare ad allenarti in sicurezza, dopo un infortunio:

1. Prendila con calma. ...
2. Inizia con il camminare. ...
3. Ricorda, il dolore è dolore. ...
4. Lavora sul tuo equilibrio. ...
5. Mangia bene e mantieniti idratato. ...
6. Prendi in considerazione l'idea di farti aiutare da un fisioterapista pratico.

Come rimani attivo con un piede slogato??

Esercizi per lesioni alla caviglia o al piede

1. Estensioni delle gambe della macchina + Curl delle gambe della macchina + Booster cardio per bicicletta.
2. Pressa per petto inclinata con manubri + Lat pulldown + Vogatore o Cardio Booster ellittico.
3. Stability Ball Push-Up + Rematore con manubri a braccio singolo + Bicycle Cardio Booster.

Dovresti fare esercizio se ti fa male il piede??

Esercizi regolari e delicati possono aiutare a sciogliere muscoli e tendini per far muovere di nuovo il piede normalmente e ridurre il dolore. La ricerca ha dimostrato che gli esercizi sono efficaci nel ridurre i sintomi della fascite plantare, della tendinite di Achille e delle distorsioni della caviglia.